LRYGB： Roux-en-Y 腹腔镜 Roux-en-Y 胃旁路术。
缓和舒展：肌力训练过后的肌肉都会收缩、变短，变得比较紧，因此需要透过伸展、放松来保持肌肉该有的弹性，减少受伤机会、增加血液循环，肌肉也会比较容易生成喔!减脂运动：以有氧运动为主，例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等，甚至有些健身房有付游泳池。健身房减肥，可以用什么器材？除了徒手动作之外，健身房还有许多器材可以帮助瘦身。
如果是运动初学者，可以先选择私人教练课程，让专业教练协助你规划适合你的瘦身减脂运动及饮食，指导你正确的动作避免运动伤害，等渐渐熟悉后再增加自主训练的部分，或是参加其他团体课。若是在连锁健身房运动，馆内都会有教练可以随时教你使用器材，不用不好意思喔。2.视线朝下，深吸一口气，向上伸直抬起的手臂和腿。五、踏步机/椭圆机踏步机是一种锻炼腿部肌肉的减肥器材，很多人忙于上班久坐，较少走路锻炼，所以可以利用这脚踏机来锻炼腿部，脚踏机可以根据人体的速度来改变踏板的活动速度，这样能够促进心肺功能喔。六、瑜伽球瑜伽球常用于核心肌群运动的训练，并在疲劳或是酸痛时可以放松背部肌肉。
运动是一辈子的事，先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能，提升代谢，等体能慢慢提升，离瘦身成功的日子也不远啰。变换手臂和腿的方向，重复5次，主要锻炼核心肌群及背部。健康减肥可以少食多餐。
第二种运动：瑜伽瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
3.让自己享受美味和健康饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的。每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。
2、呼啦圈不宜过重：重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为浑身酸痛，运动有效果了的时候，搞不好已经受了内伤哦。健康减肥才是王道，别瘦了一时，毁了一生。三、健康减肥法小食谱一、山楂萝卜瘦身汤材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉各适量。每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。
做法1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。并且意味着告别盲目吃的习惯。选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。2、米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调味即可。
坐办公室的女性要忌久坐。二、玉米降脂粥材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。
如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。享受美味的食物，也要记住小份量的吃。
每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。5.锻炼是减肥的好伴侣你的饮食计划和锻炼方法的开展，应当注意到一点，减肥不是减去体重，是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。二、健康减肥的六步方法1.减少食量一定要以保证营养均衡为前提理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。保健功效：玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢，防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂，健胃及助消化。
比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。如果自己炒菜，少放一点油和盐。
室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。
第三种运动：仰卧起坐提示:在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。
这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果 优点：不费劲，简单，瘦腰效果好注意事项1、匀速缓和转动:做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。3、时间长度要把握好：就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。
中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。在练习过程中，最好采用熊服饰的深层呼吸。
学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。
用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。可能甜食、高热量食物时阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。
三、丝瓜排骨瘦身汤材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、蜜枣3粒、盐适量。管够身体每日所需的营养即可。保健功效：白萝卜能帮助消化，含有丰富的维他命C、A等营养素，可以消积减肥、利水消肿、去除多余脂肪，但因为它性冷，不适合过度食用，所以要酌量利用此道料理。6.细嚼慢咽即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感？这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息，可能你已经吃饱了。
实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。
做法1、瘦猪肉洗净、切片，放入滚水中川烫、捞起;白萝卜洗净、去皮，切块。如果你将饮料、果汁和含糖咖啡加入你的饮食计划来满足你的食欲的话，那你需要一个热量计算器，你这些增加额外卡路里的行为会迫使你减少进食量。
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